o型血吃什么容易瘦得快

1、O型(xíng)血(xuè)的(de)人吃什么食物容易減(jiǎn)肥？

　　O型(xíng)血(xuè)的(de)人本来是(shì)狩猎民族，是(shì)人类最早出现的(de)血(xuè)型(xíng)。O型(xíng)血(xuè)属于领者性格。O型(xíng)血(xuè)的(de)人吃的(de)食物以(yǐ)肉类为主，消(xiāo)化系统強健，适合进行激烈的(de)竞争性运动。他们主要食用以(yǐ)肉类为主的(de)高(gāo)蛋白质飲(yǐn)食，但对谷物吸收極(jí)差。

O型(xíng)血(xuè)的(de)人減(jiǎn)肥飲(yǐn)食建议： 最好避免进食大(dà)量(liàng)含碳水化合物的(de)食物，尤其是(shì)面包。食用奶类制(zhì)品会较难消(xiāo)化，最好是(shì)吃脂(zhī)肪少的(de)紅肉、鱼类和(hé)果(guǒ)仁。選(xuǎn)择的(de)飲(yǐn)品最好是(shì)果(guǒ)汁。

O型(xíng)血(xuè)的(de)人身材易胖区： O型(xíng)血(xuè)人的(de)易胖区都集中在(zài)下半身，例如有(yǒu)“小肚腩”、大(dà)象腿及(jí)不结实的(de)大(dà)腿等。

　　吃什么不容易长胖？吃什么可以(yǐ)減(jiǎn)肥?越吃越瘦的(de)食物又減(jiǎn)肥？哪种蔬菜水果(guǒ)最具減(jiǎn)肥的(de)效果(guǒ)? 某些食物能自然控制(zhì)体重，原因是(shì)它本身供应热量(liàng)（卡路里）低(dī)，如果(guǒ)你的(de)胃口不是(shì)特别大(dà)，選(xuǎn)择这类食物保你能拥有(yǒu)苗条的(de)身姿，以(yǐ)下是(shì)营养专家介绍的(de)瘦身食物: 菠菜：每半杯（量(liàng)杯）只是(shì)26卡路里，但va及(jí)铁质丰富。菠菜以(yǐ)生(shēng)吃有(yǒu)益，烹调也不宜过入，以(yǐ)免损耗营养。 豆类：无论它是(shì)什么颜色的(de)豆，营养都十分(fēn)丰富，豆是(shì)蔬菜，但蛋白质却有(yǒu)肉类般丰富。每盎(àng)司干豆供给95卡路里，蛋白质6克。就(jiù)是(shì)说如果(guǒ)你吃豆类，就(jiù)无需多(duō)吃肉类。 蜜瓜：每三又二分(fēn)之一盎(àng)司只有(yǒu)30卡路里，蜜瓜含丰富的(de)va与vc。 辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高(gāo)，尤其含纤维质。一個(gè)青椒只有(yǒu)35卡路里，却供应各类维生(shēng)素及(jí)矿物质。 番茄：饭后吃一個(gè)中型(xíng)番茄，有(yǒu)益而不会增磅。 生(shēng)菜：由于含水分(fēn)及(jí)大(dà)量(liàng)纤维素使生(shēng)菜成为苗条食物，生(shēng)菜以(yǐ)外面的(de)綠(lǜ)叶营养最为丰富。 麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的(de)卡路里，蛋白质却多(duō)了20%，维生(shēng)素b多(duō)两倍。纤维素多(duō)于番茄，但热量(liàng)却只有(yǒu)35卡路里。 火鸡：每盎(àng)司去皮净肉只有(yǒu)50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是(shì)十分(fēn)理想的(de)瘦身食物。 草莓：每三又二分(fēn)之一盎(àng)司只有(yǒu)57卡路里，并含丰富的(de)维生(shēng)素。 比目(mù)鱼：这类扁身鱼每磅只含热量(liàng)360卡路里，如果(guǒ)一餐吃四盎(àng)司，绝对不会发胖。(注：一盎(àng)司约等于28克。) 低(dī)脂(zhī)、无脂(zhī)飲(yǐn)食減(jiǎn)肥法中可供選(xuǎn)择的(de)低(dī)脂(zhī)食物有(yǒu)： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及(jí)其它海(hǎi)产品：鲤鱼、鲟鱼、比目(mù)鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心(xīn)菜、花椰菜、黄瓜、綠(lǜ)辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果(guǒ)：所有(yǒu)的(de)水果(guǒ)及(jí)果(guǒ)汁(新鲜的(de)、罐装的(de)或冰冻的(de)均可)。 (5)乳制(zhì)品：脱脂(zhī)牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪(lào)。 (6)面包和(hé)谷物等：大(dà)米、面包、通心(xīn)粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类：蜂蜜、果(guǒ)酱；番茄酱、生(shēng)姜、芥末、咖啡茶。 肥胖者采用这种飲(yǐn)食，每周可減(jiǎn)轻体重o.90-2.25千克。但需注意补充口服维生(shēng)素片，以(yǐ)补充所需营养的(de)不足。 越吃越瘦的(de)15种食物 1.紫菜 除了含有(yǒu)丰富的(de)维他命a、b1及(jí)b2，最重要的(de)就(jiù)是(shì)它蕴含丰富纤维素及(jí)矿物质，可以(yǐ)帮助(zhù)排走身体内之废物及(jí)积聚的(de)水分(fēn)，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的(de)「亚麻仁油酸」可以(yǐ)去除附在(zài)血(xuè)管内的(de)胆固醇(chún)，令新陈代謝(xiè)更好，減(jiǎn)肥收腿就(jiù)轻松得多(duō)。 3.香蕉 虽然卡路里很高(gāo)，但脂(zhī)肪却很低(dī)，而且含有(yǒu)丰富钾，又飽(bǎo)肚又低(dī)脂(zhī)，可減(jiǎn)少脂(zhī)肪在(zài)下身积聚，是(shì)減(jiǎn)肥时候的(de)理想食品。 4.苹果(guǒ) 苹果(guǒ)含独有(yǒu)的(de)苹果(guǒ)酸，可以(yǐ)加(jiā)速代謝(xiè)，減(jiǎn)少下身的(de)脂(zhī)肪，而且它含的(de)钙量(liàng)比其他水果(guǒ)丰富，可減(jiǎn)少令人下身水肿的(de)盐分(fēn)。 5.红豆 红豆所含的(de)石碱酸成分(fēn)可以(yǐ)增加(jiā)大(dà)肠的(de)蠕动，促进排尿及(jí)減(jiǎn)少便秘，从而清(qīng)除下身脂(zhī)肪。 6.木瓜 它有(yǒu)独特的(de)蛋白分(fēn)解酵素，可以(yǐ)清(qīng)除因吃肉类而积聚在(zài)下身的(de)脂(zhī)肪，而且木瓜肉所含的(de)果(guǒ)胶更是(shì)优良的(de)洗肠剂，可減(jiǎn)少废物在(zài)下身积聚。 7.西瓜 它是(shì)生(shēng)果(guǒ)中的(de)利尿专家，多(duō)吃可減(jiǎn)少留在(zài)身体中的(de)多(duō)馀水分(fēn)，而且本身的(de)糖分(fēn)也不高(gāo)，多(duō)吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的(de)维他命b2有(yǒu)助(zhù)去除脂(zhī)肪，除此之外，它蕴含的(de)菸碱酸及(jí)维他命b1可以(yǐ)去除下半身的(de)肥肉. 9.西柚 大(dà)家早早便知西柚卡路里極(jí)低(dī)，多(duō)吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有(yǒu)助(zhù)減(jiǎn)少下半身的(de)脂(zhī)肪和(hé)水分(fēn)积聚。 10.蒟蒻 完全不含脂(zhī)肪又美味，说到底也是(shì)減(jiǎn)肥必食之物，原来它的(de)丰富植物纤维更可以(yǐ)使下身的(de)淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 11.菠菜 因为它可以(yǐ)促进血(xuè)液循环，这样就(jiù)可以(yǐ)令距离心(xīn)脏最远的(de)一双腿都吸收到足够养分(fēn)，平衡新陈代謝(xiè)，排毒(dú)瘦腿就(jiù)話(huà)咁易。 12.西芹 西芹一方面含有(yǒu)大(dà)量(liàng)的(de)钙质，可以(yǐ)补「脚骨力」，另一方面亦含有(yǒu)钾，可減(jiǎn)少下半身的(de)水分(fēn)积聚。 13.花生(shēng) 含有(yǒu)極(jí)丰富的(de)维他命b2和(hé)菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂(zhī)，其次亦可以(yǐ)消(xiāo)下身脂(zhī)肪肥肉。 14.奇异果(guǒ) 除了维他命c是(shì)它的(de)强项外，原来其纤维亦十分(fēn)丰富，可以(yǐ)增加(jiā)分(fēn)解脂(zhī)肪的(de)速度，避免腿部积聚过多(duō)的(de)脂(zhī)肪。 15.番茄 吃新鲜的(de)番茄可以(yǐ)利尿及(jí)去除腿部疲惫，減(jiǎn)少水肿的(de)问题，如果(guǒ)是(shì)生(shēng)吃的(de)話(huà)，效果(guǒ)就(jiù)更好。 十三种公认的(de)減(jiǎn)肥食品 牛奶 牛奶含有(yǒu)丰富的(de)乳清(qīng)酸和(hé)钙质，它既能抑制(zhì)胆固醇(chún)沉积于动脉血(xuè)管壁，又能抑制(zhì)人体内胆固醇(chún)合成酶的(de)活性，減(jiǎn)少胆固醇(chún)产生(shēng)。 葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有(yǒu)一种白黎芦醇(chún)，是(shì)能降低(dī)胆固醇(chún)的(de)天然物质。动物实騐(yàn)也证明，它能使胆固醇(chún)降低(dī)，还能抑制(zhì)血(xuè)小板聚集，所以(yǐ)葡萄是(shì)高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症患者最好的(de)食品之一。 苹果(guǒ) 苹果(guǒ)因富含果(guǒ)胶、纤维素和(hé)维生(shēng)素c，有(yǒu)非常好的(de)降脂(zhī)作用。 如果(guǒ)每天吃两個(gè)苹果(guǒ)，坚持一個(gè)月，大(dà)多(duō)数人血(xuè)液中的(de)低(dī)密度脂(zhī)蛋白胆固醇(chún)（对心(xīn)血(xuè)管有(yǒu)害）会降低(dī)，而对心(xīn)血(xuè)管有(yǒu)益的(de)高(gāo)密度脂(zhī)蛋白胆固醇(chún)水平会升高(gāo)。实騐(yàn)证明，大(dà)约80%的(de)高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症患者的(de)胆固醇(chún)水平会降低(dī)。 大(dà)蒜 大(dà)蒜是(shì)含硫化合物的(de)混合物，可以(yǐ)減(jiǎn)少血(xuè)中胆固醇(chún)和(hé)阻止血(xuè)栓形成，有(yǒu)助(zhù)于增加(jiā)高(gāo)密度脂(zhī)蛋白。 韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和(hé)蛋白、维生(shēng)素a、c外，还含有(yǒu)胡萝卜素和(hé)大(dà)量(liàng)的(de)纤维等，能增强胃肠蠕动，有(yǒu)很好的(de)通便作用，能排除肠道中过多(duō)的(de)营养，其中包括多(duō)余的(de)脂(zhī)肪。 洋葱 洋葱含前列腺素a，这种成分(fēn)有(yǒu)舒张血(xuè)管、降低(dī)血(xuè)压的(de)功能。 它还含有(yǒu)稀丙基三硫化合物及(jí)少量(liàng)硫氨基酸，除了降血(xuè)脂(zhī)外，还可预防动脉硬化。40岁的(de)人要多(duō)吃點(diǎn)。 香菇 能明显降低(dī)血(xuè)清(qīng)胆固醇(chún)、甘油三脂(zhī)及(jí)低(dī)密度脂(zhī)蛋白水平，经常食用可使身体内高(gāo)密度脂(zhī)蛋白质有(yǒu)相对增加(jiā)趋势。 冬瓜 经常食用冬瓜，能去除身体多(duō)余的(de)脂(zhī)肪和(hé)水分(fēn)，起到減(jiǎn)肥作用。 胡萝卜 富含果(guǒ)胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大(dà)便中排出。身体要产生(shēng)胆汁酸势必会动用血(xuè)液中的(de)胆固醇(chún)，从而促使血(xuè)液中胆固醇(chún)的(de)水平降低(dī)。 海(hǎi)带 海(hǎi)带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低(dī)血(xuè)脂(zhī)及(jí)胆汁中的(de)胆固醇(chún)。 燕麦 燕麦含有(yǒu)丰富的(de)亚油酸和(hé)皂(zào)甙素等，可防治动脉粥样硬化。

2、o型(xíng)血(xuè)的(de)人吃什么可以(yǐ)減(jiǎn)肥？

　　O型(xíng)血(xuè)的(de)食谱建议

O型(xíng)血(xuè)在(zài)人类学上是(shì)一种非常古老的(de)血(xuè)型(xíng)，消(xiāo)化器官能力强，拥有(yǒu)对食物过剩做出的(de)免疫系统，所以(yǐ)食谱中最不能缺乏的(de)是(shì)动物性蛋白质，如肉类与鱼类等，他们对 蔬菜的(de)消(xiāo)化能力也很强。牛肉、羊肉、新鲜奶酪(lào)、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯、苹果(guǒ)、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鳕鱼、鲱鱼和(hé)青花鱼等北方海(hǎi)域中所产的(de)含脂(zhī)肪 较多(duō)的(de)鱼最值得推荐。

而通常的(de)谷物类与面包食品则宜少吃，因为O型(xíng)血(xuè)的(de)人而对谷物胃口極(jí)差，这些食品中的(de)外源凝集素会妨碍O型(xíng)血(xuè)的(de)代謝(xiè)，使你不知不觉地胖起来。

O型(xíng)血(xuè)与減(jiǎn)肥。可減(jiǎn)肥的(de)食品有(yǒu)：海(hǎi)生(shēng)贝壳动物、卷心(xīn)菜、菠菜，O型(xíng)血(xuè)的(de)还人可以(yǐ)靠瘦肉、动物肝脏、海(hǎi)鲜和(hé)綠(lǜ)叶蔬菜来控制(zhì)体重。如果(guǒ)靠谷物、豆类、卷心(xīn)菜、土豆之类減(jiǎn)肥的(de)話(huà)，那将是(shì)徒劳的(de)。

A型(xíng)血(xuè)的(de)食谱建议

A型(xíng)血(xuè)是(shì)第二种最多(duō)见的(de)血(xuè)型(xíng)，与O型(xíng)血(xuè)人比较，A型(xíng)血(xuè)的(de)人消(xiāo)化器官要弱得多(duō)。A型(xíng)血(xuè)的(de)人的(de)祖先是(shì)最先从事农耕作物的(de)，相当适应以(yǐ)素食为主的(de)食谱，豆腐、黄豆、鸡蛋及(jí)蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大(dà)豆蛋白质是(shì)他们最佳的(de)健康食品，常吃可预防心(xīn)血(xuè)管疾病和(hé)癌症。

尽量(liàng)少吃肉类食物。另外，奶油及(jí)各种奶酪(lào)、冰淇淋、牛奶等以(yǐ)纯乳为原料(liào)制(zhì)作的(de)食品也应限制(zhì)。

A型(xíng)血(xuè)与減(jiǎn)肥。可減(jiǎn)肥的(de)食品有(yǒu)：橄榄有(yǒu)、大(dà)豆、綠(lǜ)叶蔬菜和(hé)菠萝。至于能增加(jiā)体重的(de)食物，则非肉类、奶制(zhì)品、菜豆与小麦等莫属。

B型(xíng)血(xuè)的(de)食谱建议

与O型(xíng)和(hé)A型(xíng)相比，B型(xíng)却是(shì)人类学上较晚出现的(de)血(xuè)型(xíng)。这类人是(shì)最早习惯于气候和(hé)其他变迁的(de)游牧民 族。B型(xíng)血(xuè)人体内较易取得平衡，拥有(yǒu)较强的(de)免疫系统。所以(yǐ)，在(zài)吃的(de)方面可谓得天独厚，几乎不受限制(zhì)，对肉类和(hé)蔬菜都極(jí)适应，奶类食品也很有(yǒu)用。当然，肉类 还是(shì)以(yǐ)瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等为佳。油类则以(yǐ)橄榄油为优。此类人身体较为强壮，对心(xīn)脏病及(jí)癌症等众多(duō)现代病具有(yǒu)抵抗力。虾、蟹和(hé)鸡肉等也含有(yǒu)对B型(xíng)血(xuè)人有(yǒu)害的(de) 外源凝集素，故还是(shì)尽量(liàng)避免为妙。鸡肉、玉米、西红柿以(yǐ)及(jí)大(dà)部分(fēn)坚果(guǒ)和(hé)种子也不适合B型(xíng)人食用。

B型(xíng)血(xuè)与減(jiǎn)肥。可減(jiǎn)肥的(de)食品有(yǒu)：綠(lǜ)叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪(lào)、酸奶。增肥食品：土豆、荞麦、花生(shēng)、胡麻以(yǐ)及(jí)小麦等，可使B型(xíng)血(xuè)人的(de)代謝(xiè)率降低(dī)，会使所吃食 物以(yǐ)脂(zhī)肪的(de)形式储存起来；另外，而玉米、玉米馅饼、扁豆、花生(shēng)、芝麻、小麦、面包、饼干等也有(yǒu)增加(jiā)体重的(de)功效。

AB型(xíng)血(xuè)的(de)食谱建议

AB型(xíng)为最晚出现、最稀少的(de)血(xuè)型(xíng)，占总人口不到5%。对于飲(yǐn)食及(jí)环境的(de)变化能够随机应变。这类人拥 有(yǒu)部分(fēn)A型(xíng)血(xuè)和(hé)部分(fēn)B型(xíng)血(xuè)的(de)特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，最宜于AB血(xuè)型(xíng)人的(de)肉类蛋白质是(shì)羊肉、蛋类以(yǐ)及(jí)鱼贝类，特别是(shì)蜗牛肉，有(yǒu)预防乳腺 癌的(de)作用。此外，豆腐也是(shì)好食品，但食无妨。同样要注意的(de)是(shì)，A型(xíng)血(xuè)和(hé)B型(xíng)血(xuè)人不宜的(de)食品，AB血(xuè)型(xíng)人大(dà)多(duō)也不易食用。

不过，由于消(xiāo)化器官比较弱，其消(xiāo)化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多(duō)餐。鱼、豆腐、綠(lǜ)叶蔬菜和(hé)奶制(zhì)品是(shì)他们的(de)健康食品。

AB型(xíng)血(xuè)与減(jiǎn)肥。AB型(xíng)血(xuè)的(de)減(jiǎn)肥可同时参照A型(xíng)和(hé)B型(xíng)。

分(fēn)析上述情况出现的(de)原因，显然与人的(de)遗传基因特征有(yǒu)关，但其中血(xuè)型(xíng)的(de)类别最为明显。从保健的(de)角度出发，不同血(xuè)型(xíng)的(de)人，参照上述相关食谱进食，将对防病健体具有(yǒu)深远意义。

3、o型(xíng)血(xuè)吃什么食物減(jiǎn)肥最有(yǒu)效

　　他们肥胖的(de)原因也是(shì)常吃面食和(hé)牛奶这些不易消(xiāo)化的(de)食品所导致。o型(xíng)血(xuè)人应少喝乳制(zhì)品，但每天要服用适量(liàng)的(de)钙片以(yǐ)补充体内不足的(de)钙量(liàng)。平时注意均衡摄取蔬菜水果(guǒ)等食物，以(yǐ)保持体内酸碱平衡。o型(xíng)血(xuè)的(de)人的(de)晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几個(gè)奇异果(guǒ)，它们在(zài)有(yǒu)效补充维生(shēng)素的(de)同时又能帮助(zhù)消(xiāo)化蛋白质。 o型(xíng)血(xuè)的(de)人应经常进行大(dà)运动量(liàng)的(de)健身运动，如快走、跑步、游泳、篮球、沙滩排球、登山等，使肌肉组织保持酸性，从而有(yǒu)效消(xiāo)耗卡路里。 建议食用：牛肉、羊肉；鳟鱼、鳕鱼；鸡蛋、豆腐；大(dà)蒜、萝卜、莴洋葱；橄榄油或亚麻子油； 苹果(guǒ)、柚子西瓜。 不建议食用：肥猪肉、火腿；鱼子酱、章鱼；各种类型(xíng)的(de)奶酪(lào)、酸奶、全脂(zhī)奶；蘑菇、橄榄、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果(guǒ)。 可減(jiǎn)肥的(de)食物：海(hǎi)生(shēng)贝壳动物、卷心(xīn)菜和(hé)菠菜等。

　　吃什么不容易长胖？吃什么可以(yǐ)減(jiǎn)肥?越吃越瘦的(de)食物又減(jiǎn)肥？哪种蔬菜水果(guǒ)最具減(jiǎn)肥的(de)效果(guǒ)? 某些食物能自然控制(zhì)体重，原因是(shì)它本身供应热量(liàng)（卡路里）低(dī)，如果(guǒ)你的(de)胃口不是(shì)特别大(dà)，選(xuǎn)择这类食物保你能拥有(yǒu)苗条的(de)身姿，以(yǐ)下是(shì)营养专家介绍的(de)瘦身食物: 菠菜：每半杯（量(liàng)杯）只是(shì)26卡路里，但va及(jí)铁质丰富。菠菜以(yǐ)生(shēng)吃有(yǒu)益，烹调也不宜过入，以(yǐ)免损耗营养。 豆类：无论它是(shì)什么颜色的(de)豆，营养都十分(fēn)丰富，豆是(shì)蔬菜，但蛋白质却有(yǒu)肉类般丰富。每盎(àng)司干豆供给95卡路里，蛋白质6克。就(jiù)是(shì)说如果(guǒ)你吃豆类，就(jiù)无需多(duō)吃肉类。 蜜瓜：每三又二分(fēn)之一盎(àng)司只有(yǒu)30卡路里，蜜瓜含丰富的(de)va与vc。 辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高(gāo)，尤其含纤维质。一個(gè)青椒只有(yǒu)35卡路里，却供应各类维生(shēng)素及(jí)矿物质。 番茄：饭后吃一個(gè)中型(xíng)番茄，有(yǒu)益而不会增磅。 生(shēng)菜：由于含水分(fēn)及(jí)大(dà)量(liàng)纤维素使生(shēng)菜成为苗条食物，生(shēng)菜以(yǐ)外面的(de)綠(lǜ)叶营养最为丰富。 麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的(de)卡路里，蛋白质却多(duō)了20%，维生(shēng)素b多(duō)两倍。纤维素多(duō)于番茄，但热量(liàng)却只有(yǒu)35卡路里。 火鸡：每盎(àng)司去皮净肉只有(yǒu)50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是(shì)十分(fēn)理想的(de)瘦身食物。 草莓：每三又二分(fēn)之一盎(àng)司只有(yǒu)57卡路里，并含丰富的(de)维生(shēng)素。 比目(mù)鱼：这类扁身鱼每磅只含热量(liàng)360卡路里，如果(guǒ)一餐吃四盎(àng)司，绝对不会发胖。(注：一盎(àng)司约等于28克。) 低(dī)脂(zhī)、无脂(zhī)飲(yǐn)食減(jiǎn)肥法中可供選(xuǎn)择的(de)低(dī)脂(zhī)食物有(yǒu)： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及(jí)其它海(hǎi)产品：鲤鱼、鲟鱼、比目(mù)鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心(xīn)菜、花椰菜、黄瓜、綠(lǜ)辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果(guǒ)：所有(yǒu)的(de)水果(guǒ)及(jí)果(guǒ)汁(新鲜的(de)、罐装的(de)或冰冻的(de)均可)。 (5)乳制(zhì)品：脱脂(zhī)牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪(lào)。 (6)面包和(hé)谷物等：大(dà)米、面包、通心(xīn)粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类：蜂蜜、果(guǒ)酱；番茄酱、生(shēng)姜、芥末、咖啡茶。 肥胖者采用这种飲(yǐn)食，每周可減(jiǎn)轻体重o.90-2.25千克。但需注意补充口服维生(shēng)素片，以(yǐ)补充所需营养的(de)不足。 越吃越瘦的(de)15种食物 1.紫菜 除了含有(yǒu)丰富的(de)维他命a、b1及(jí)b2，最重要的(de)就(jiù)是(shì)它蕴含丰富纤维素及(jí)矿物质，可以(yǐ)帮助(zhù)排走身体内之废物及(jí)积聚的(de)水分(fēn)，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的(de)「亚麻仁油酸」可以(yǐ)去除附在(zài)血(xuè)管内的(de)胆固醇(chún)，令新陈代謝(xiè)更好，減(jiǎn)肥收腿就(jiù)轻松得多(duō)。 3.香蕉 虽然卡路里很高(gāo)，但脂(zhī)肪却很低(dī)，而且含有(yǒu)丰富钾，又飽(bǎo)肚又低(dī)脂(zhī)，可減(jiǎn)少脂(zhī)肪在(zài)下身积聚，是(shì)減(jiǎn)肥时候的(de)理想食品。 4.苹果(guǒ) 苹果(guǒ)含独有(yǒu)的(de)苹果(guǒ)酸，可以(yǐ)加(jiā)速代謝(xiè)，減(jiǎn)少下身的(de)脂(zhī)肪，而且它含的(de)钙量(liàng)比其他水果(guǒ)丰富，可減(jiǎn)少令人下身水肿的(de)盐分(fēn)。 5.红豆 红豆所含的(de)石碱酸成分(fēn)可以(yǐ)增加(jiā)大(dà)肠的(de)蠕动，促进排尿及(jí)減(jiǎn)少便秘，从而清(qīng)除下身脂(zhī)肪。 6.木瓜 它有(yǒu)独特的(de)蛋白分(fēn)解酵素，可以(yǐ)清(qīng)除因吃肉类而积聚在(zài)下身的(de)脂(zhī)肪，而且木瓜肉所含的(de)果(guǒ)胶更是(shì)优良的(de)洗肠剂，可減(jiǎn)少废物在(zài)下身积聚。 7.西瓜 它是(shì)生(shēng)果(guǒ)中的(de)利尿专家，多(duō)吃可減(jiǎn)少留在(zài)身体中的(de)多(duō)馀水分(fēn)，而且本身的(de)糖分(fēn)也不高(gāo)，多(duō)吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的(de)维他命b2有(yǒu)助(zhù)去除脂(zhī)肪，除此之外，它蕴含的(de)菸碱酸及(jí)维他命b1可以(yǐ)去除下半身的(de)肥肉. 9.西柚 大(dà)家早早便知西柚卡路里極(jí)低(dī)，多(duō)吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有(yǒu)助(zhù)減(jiǎn)少下半身的(de)脂(zhī)肪和(hé)水分(fēn)积聚。 10.蒟蒻 完全不含脂(zhī)肪又美味，说到底也是(shì)減(jiǎn)肥必食之物，原来它的(de)丰富植物纤维更可以(yǐ)使下身的(de)淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 11.菠菜 因为它可以(yǐ)促进血(xuè)液循环，这样就(jiù)可以(yǐ)令距离心(xīn)脏最远的(de)一双腿都吸收到足够养分(fēn)，平衡新陈代謝(xiè)，排毒(dú)瘦腿就(jiù)話(huà)咁易。 12.西芹 西芹一方面含有(yǒu)大(dà)量(liàng)的(de)钙质，可以(yǐ)补「脚骨力」，另一方面亦含有(yǒu)钾，可減(jiǎn)少下半身的(de)水分(fēn)积聚。 13.花生(shēng) 含有(yǒu)極(jí)丰富的(de)维他命b2和(hé)菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂(zhī)，其次亦可以(yǐ)消(xiāo)下身脂(zhī)肪肥肉。 14.奇异果(guǒ) 除了维他命c是(shì)它的(de)强项外，原来其纤维亦十分(fēn)丰富，可以(yǐ)增加(jiā)分(fēn)解脂(zhī)肪的(de)速度，避免腿部积聚过多(duō)的(de)脂(zhī)肪。 15.番茄 吃新鲜的(de)番茄可以(yǐ)利尿及(jí)去除腿部疲惫，減(jiǎn)少水肿的(de)问题，如果(guǒ)是(shì)生(shēng)吃的(de)話(huà)，效果(guǒ)就(jiù)更好。 十三种公认的(de)減(jiǎn)肥食品 牛奶 牛奶含有(yǒu)丰富的(de)乳清(qīng)酸和(hé)钙质，它既能抑制(zhì)胆固醇(chún)沉积于动脉血(xuè)管壁，又能抑制(zhì)人体内胆固醇(chún)合成酶的(de)活性，減(jiǎn)少胆固醇(chún)产生(shēng)。 葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有(yǒu)一种白黎芦醇(chún)，是(shì)能降低(dī)胆固醇(chún)的(de)天然物质。动物实騐(yàn)也证明，它能使胆固醇(chún)降低(dī)，还能抑制(zhì)血(xuè)小板聚集，所以(yǐ)葡萄是(shì)高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症患者最好的(de)食品之一。 苹果(guǒ) 苹果(guǒ)因富含果(guǒ)胶、纤维素和(hé)维生(shēng)素c，有(yǒu)非常好的(de)降脂(zhī)作用。 如果(guǒ)每天吃两個(gè)苹果(guǒ)，坚持一個(gè)月，大(dà)多(duō)数人血(xuè)液中的(de)低(dī)密度脂(zhī)蛋白胆固醇(chún)（对心(xīn)血(xuè)管有(yǒu)害）会降低(dī)，而对心(xīn)血(xuè)管有(yǒu)益的(de)高(gāo)密度脂(zhī)蛋白胆固醇(chún)水平会升高(gāo)。实騐(yàn)证明，大(dà)约80%的(de)高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症患者的(de)胆固醇(chún)水平会降低(dī)。 大(dà)蒜 大(dà)蒜是(shì)含硫化合物的(de)混合物，可以(yǐ)減(jiǎn)少血(xuè)中胆固醇(chún)和(hé)阻止血(xuè)栓形成，有(yǒu)助(zhù)于增加(jiā)高(gāo)密度脂(zhī)蛋白。 韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和(hé)蛋白、维生(shēng)素a、c外，还含有(yǒu)胡萝卜素和(hé)大(dà)量(liàng)的(de)纤维等，能增强胃肠蠕动，有(yǒu)很好的(de)通便作用，能排除肠道中过多(duō)的(de)营养，其中包括多(duō)余的(de)脂(zhī)肪。 洋葱 洋葱含前列腺素a，这种成分(fēn)有(yǒu)舒张血(xuè)管、降低(dī)血(xuè)压的(de)功能。 它还含有(yǒu)稀丙基三硫化合物及(jí)少量(liàng)硫氨基酸，除了降血(xuè)脂(zhī)外，还可预防动脉硬化。40岁的(de)人要多(duō)吃點(diǎn)。 香菇 能明显降低(dī)血(xuè)清(qīng)胆固醇(chún)、甘油三脂(zhī)及(jí)低(dī)密度脂(zhī)蛋白水平，经常食用可使身体内高(gāo)密度脂(zhī)蛋白质有(yǒu)相对增加(jiā)趋势。 冬瓜 经常食用冬瓜，能去除身体多(duō)余的(de)脂(zhī)肪和(hé)水分(fēn)，起到減(jiǎn)肥作用。 胡萝卜 富含果(guǒ)胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大(dà)便中排出。身体要产生(shēng)胆汁酸势必会动用血(xuè)液中的(de)胆固醇(chún)，从而促使血(xuè)液中胆固醇(chún)的(de)水平降低(dī)。 海(hǎi)带 海(hǎi)带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低(dī)血(xuè)脂(zhī)及(jí)胆汁中的(de)胆固醇(chún)。 燕麦 燕麦含有(yǒu)丰富的(de)亚油酸和(hé)皂(zào)甙素等，可防治动脉粥样硬化。

4、o型(xíng)血(xuè)的(de)人吃什么可以(yǐ)減(jiǎn)肥,吃什么不容易变胖？謝(xiè)謝(xiè)

　　早上：

应为要上班，所以(yǐ)基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就(jiù)吃面包和(hé)鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的(de)，总之，吃飽(bǎo)，少油。

中午：

白水煮的(de)牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是(shì)可以(yǐ)的(de)，蔬菜的(de)話(huà)西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以(yǐ)上。吃的(de)时候可以(yǐ)放番茄酱和(hé)黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量(liàng)啊完全不敢直视！总之，吃飽(bǎo)，少油，不吃淀粉。

下午四點(diǎn)：

一般这個(gè)时候我都会吃個(gè)三明治或者面包+酸奶，为什么这個(gè)时候加(jiā)餐呢，因为晚上我不吃东西，这個(gè)點(diǎn)位吃點(diǎn)东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的(de)东西还是(shì)要健康，我個(gè)人喜欢711买個(gè)什么金枪鱼三明治之类的(de)，好吃热量(liàng)低(dī)。

晚上：

最多(duō)就(jiù)啃個(gè)苹果(guǒ)，然后开始锻炼，因为周围没有(yǒu)健身房，所以(yǐ)選(xuǎn)择在(zài)家里做郑多(duō)燕的(de)有(yǒu)氧操，40分(fēn)钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有(yǒu)氧运动在(zài)1個(gè)半小时左右，然后会做點(diǎn)哑铃之类的(de)力量(liàng)训练。

我之前的(de)计划基本就(jiù)是(shì)这個(gè)样子，你如果(guǒ)要突击減(jiǎn)肥的(de)話(huà)，感觉早上和(hé)中午可以(yǐ)借鉴我的(de)，下午4點(diǎn)这顿可以(yǐ)砍掉，然后晚上的(de)有(yǒu)氧运动量(liàng)稍微加(jiā)多(duō)一點(diǎn)，做两套有(yǒu)氧操，或者慢跑半個(gè)小时再来做，做完再跳跳绳。基本就(jiù)是(shì)这些了。

总之，減(jiǎn)肥的(de)道路没有(yǒu)捷径，good luck！

　　无论什么血(xuè)型(xíng)的(de)，吃不胖，那么就(jiù)是(shì)低(dī)盐无油蔬菜和(hé)白开水了~~

　　最好清(qīng)淡一些，不要吃太多(duō)油炸，高(gāo)脂(zhī)肪的(de)东西，多(duō)吃水果(guǒ)蔬菜～

　　这和(hé)血(xuè)型(xíng)有(yǒu)关系吗

　　減(jiǎn)肥和(hé)血(xuè)型(xíng)好像没多(duō)大(dà)关系吧。。。其实人只要不吃那种高(gāo)脂(zhī)肪的(de)高(gāo)热量(liàng)食品是(shì)不会发胖的(de)。之所以(yǐ)胖是(shì)垃圾食品吃多(duō)了，就(jiù)拿馒头来说吧，1個(gè)馒头才200千卡（100克那种挺大(dà)的(de)），如果(guǒ)光吃馒头的(de)話(huà)，1天你吃10個(gè)都不会发胖，可是(shì)蛋糕的(de)热量(liàng)特别大(dà)1個(gè)妙芙小蛋糕就(jiù)有(yǒu)400卡，1天吃5個(gè)就(jiù)够了，可5個(gè)根本飽(bǎo)不了。飲(yǐn)食上多(duō)吃水果(guǒ)，适量(liàng)的(de)吃鸡胸和(hé)牛肉（补充氨基酸和(hé)蛋白质这是(shì)人必须的(de)）

　　吃什么可以(yǐ)減(jiǎn)肥。这個(gè)问题唯一答案就(jiù)是(shì)吃药，其他的(de)吃了都不会減(jiǎn)肥。減(jiǎn)肥需要进行飲(yǐn)食调整和(hé)运动坚持。单纯依靠吃，就(jiù)只能吃药